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俯卧撑能减肥的吗

发布时间:2019-11-22 17:22:28 阅读: 来源:消防车厂家

俯卧撑,是常见的健身运动,是十分简单而对人体有益的健身运动,长时间锻炼俯卧撑,使身体健康水平提高。可见,俯卧撑是一种适合大部分人练习的一种运动。那么经常练习俯卧撑具体到底有哪些好处呢?经常练习俯卧撑能减肥吗?我们又应该如何正确掌握俯卧撑呢?今天小编就为大家解答一二。

有人表示做俯卧撑只能锻炼到腹肌,和练臂力,对于减肥其实效果是不太明显的。想要减肥可以考虑先试着做,每次做10个,然后逐次增加,每天坚持15-20分钟。另外可以搭配其它运动一起做,这样甩脂的效果更可观。

俯卧撑的正确做法:

或许你会觉得每天重复一项运动会感觉很单调,正因为没有乐趣所以坚持不了。其实枯燥的俯卧撑也能做出新感觉,例如左右手俯卧撑,让身体重心冲左侧到右侧移动,然后又回到左侧,这样可以打造完美胸肌呢。下面来看看怎样正确做俯卧撑,让你更省心不浪费力气。

1、首先趴在地面上,手臂要比肩膀高一些,双脚平行于地面。

2、之后双手分开,伸直手臂,这个时候要支撑起身体呢,记住屁股不要太翘,尽量让身体和地面保持平行。

3、撑起来停顿一会,然后慢慢弯曲手臂,身体也随之下降,但不能贴在地面。

4、重复以上动作,每次锻炼分为5组,每组40次左右。

女生做俯卧撑是比较困难的,因为手臂的力气不够,很难撑起身体。一开始做的时候最好能坚持做15秒,而后慢慢延长时间。其实这种耐力运动做得好,MM们也能保护好自己。

俯卧撑是项全身性运动,做几个都很难,都会觉得气喘吁吁,小编建议大家可以从3个开始,循序渐进,不要一下子加大运动量,最后自己的身体会吃不消的。各位可以选择适合自己的程度,然后增减,相信每天坚持住,就一定会有效果的。

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