中医养生：十二时辰按摩法

《中医四时养生学》

古人将一天分为十二个时辰

（即子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥）。

每一个时辰都对应着的时间和不同的脏腑经络，

因此在按摩时就有着不同的方法。

按摩应当在清醒还未入睡时或苏醒后进行，

如果已经入睡，当保持睡眠为主。

01

卯时　

对应的时间5～7点

按摩方法此时为手阳明大肠经当令。此时段太阳初升，可叩齿300次左右，以强牙固齿；转动两肩，舒展筋骨，以伸展阳气；双手搓热熨摩两目，以养目；揉搓两耳，以护肾强身；双手抱后脑，手心掩耳，用食指放中指上，用中指叩击头枕部各24次，此名为“鸣天鼓”，以醒脑提神明目。随后可室外走动或导引。

02

辰时　

对应的时间7～9点

按摩方法此时为足阳明胃经当令。胃主受纳储藏水谷，这段时间应在室外走动或导引结束后，可饮白开水或茶1杯以助人体排泄体内浊气；饮水后可以指代梳，从前向后梳发百余遍，以醒脑明目，固发益智；早餐宜吃好，饭后徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以健脾助运化。

03

巳时　

对应的时间9～11点

按摩方法此时为足太阴脾经当令，可敲打下肢内侧的足太阴脾经。脾主四肢，这段时间可做一些事情来充实自己的生活，享受生活的乐趣，可以读书、工作、养花等。感到疲倦时可停下来静坐养神，做到形与神俱。

04

午时

对应的时间11～13点

按摩方法此时为手少阴心经当令，可以敲打上肢内侧后缘的心经。这段时间应吃午餐，要享受饮食带来的快乐，即美其食，吃饭到六七分饱即可，不可过饱，《素问•生气通天论》载有“因而饱食，筋脉横解，肠澼为痔。”饭后休息片刻，即可午休，以养心神。

05

未时　

对应的时间13～15点

按摩方法此时为手太阳小肠经当令，可以敲打上肢外侧后缘的小肠经。应多饮水，以助小肠传化营养精微。

06

申时

对应的时间15～17点

按摩方法此时为足太阳膀胱经当令。可多饮水以助膀胱排尿，排除人体的代谢产物，可以敲打背部足太阳膀胱经，以振奋阳气，缓解疲劳，强壮身体。

07

酉时

对应的时间17～19点

按摩方法此时为足少阴肾经当令。肾为先天之本，可练习五趾抓地，既可刺激涌泉穴以补肾，又可锻炼足三阳经、足三阴经，此外也可以自我按摩涌泉穴，可用双手将涌泉穴擦热，以补肾滋阴，以助睡眠。

08

戌时　

对应的时间19～21点

按摩方法此时手厥阴心包经当令。这段时间可适当散步和适度锻炼，以保持心情的愉快，切勿剧烈运动；可以自我拍打双手，舒张双臂，以调理心包经。

09

亥时

对应的时间21～23点

按摩方法此时为手少阳三焦经当令。这段时间可用温热水泡脚，以助三焦气机的舒畅；可敲击手臂外侧的手少阳三焦经，以有酸麻为度；可用中指按摩瞳子髎穴、四白穴、丝竹空等穴，可养精明目，缓解疲劳。

10

子时　

对应的时间23～1点

此时为足少阳胆经当令。这段时间应保持睡眠以养元气，睡时可屈膝卧，醒时则伸脚舒体，变换姿势，以流通气血。

11

丑时　

对应的时间1～3点

此时为足厥阴肝经当令。肝者，将军之官，谋略出焉，这段时间应睡眠，以助于养护肝精。

12

寅时　

对应的时间3～5点

此时为手太阴肺经当令。肺者，相傅之官，治节出焉，这段时间应睡眠，以助养肺。

来源人卫中医，本文选自《中医四时养生学》，人民卫生出版社，主编龚婕宁。转载请注明出处。

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