好好碎觉，别等心血管疾病来“找茬”

众所周知，更年期女性(一般为40-60岁)普遍面临着较为严重的睡眠问题，这着实让人苦恼。

近日，美国健康日报(HealthDayNews)的一项新研究表明，睡眠不足会引起女性体内血管斑块的增加和动脉壁的增厚。此结论将更年期女性睡眠不足与心血管疾病患病风险增加这两者联系了起来。

该项研究的实验对象为256位年龄在40-60岁之间的中老年妇女，这些女性连续三天戴上手腕检测仪来评估睡眠质量，并采用调查问卷的方式来评估他们的睡眠质量和情绪，同时也做了血液检查和血管超声检查。该实验对象排除了有心脏病史，使用过激素，上夜班，或是吃安眠药的女性。

结果发现，体内血管斑块随着睡眠时间的减少而增加。每天只睡五或六个小时的妇女体内的血管斑块处于一个最高峰。而且，睡眠质量较差的女性，血管壁也会增厚。

此研究的负责人，美国匹兹堡大学(UniversityofPittsburgh)女性生理健康实验室的主任RebeccaThurston认为，本研究并不能直接证明睡眠问题能够直接导致心脏疾病患病风险的增加。我们应该考虑炎症情况，神经系统，抑郁等因素，但这些也不能完全解释为什么睡眠会导致心血管疾病。

更年期不仅是女性普遍睡眠质量不佳的时间段，同时也是心血管患病风险加速的一个时间段。Thurston表示，睡眠问题是否能解决两者间的关系还需要未来进一步研究。

对此，纽约林诺克斯山医院(LenoxHillHospital)的Steinbaum博士认为，尽管我们已经知道，睡眠不足会有导致血压升高、炎症标志物和应激激素升高、肥胖的风险，但此研究仍然为我们提供了有价值的信息，再次验证了睡不好对身体健康十分有害的说法。

如何提高更年期女性的睡眠质量呢?

根据美国国家睡眠基金会(NationalSleepFoundation)的指南，这里有一些建议提供给大家:

保持作息时间规律，即使在周末也要准时休息和起床;

休息的环境要安静，同时避免明亮的光照;

适当听听柔和的音乐;

尽量不要午间打盹儿，这样会帮助你在夜间睡得更好;

每天坚持规律的身体锻炼。

医牛点睛:睡眠不好不利于健康，对女性而言甚至可能会增加更年期心血管疾病的风险！历届世界睡眠日(3月21日)中有睡眠与女性关注中老年睡眠等主题，可见睡眠对于更年期妇女的身体健康十分重要。广大更年期女性一定要多加关注自己的睡眠情况，努力提高睡眠质量，不仅是关爱自己，也是在关爱整个家庭哦!

循证来源：RebeccaThurston,Ph.D.,director,Women'sBiobehavioralHealthLaboratory,andprofessor,psychiatry,UniversityofPittsburgh;SuzanneSteinbaum,D.O.,cardiologistanddirector,Women'sHeartHealth,LenoxHillHospital,NewYorkCity;Oct.5,2016,presentation,NorthAmericanMenopauseSocietyannualmeeting,Orlando,Fla.

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