开心果能控制血糖含量食用还可维持血脂健康
开心果能控制血糖含量 食用还可维持血脂健康
11月14日是第六个“世界糖尿病日”。控制饮食是日常预防和治疗糖尿病的关键,人们总是觉得要控制饮食非常困难,但其实一些简单小技巧就可以让人养成健康的饮食习惯。即使平时选择健康的小零食也可以给糖尿病患者带来长期的益处。事实上,糖尿病患者需要注意的健康饮食习惯对所有人都适用。明智的选择零食作为正餐之间的营养补充可以有效防止饮食过量。坚果类零食,如开心果就是不二之选。美味的开心果可以为人体提供所需营养,食用后有饱腹感,同时还能帮助人体控制血糖含量。 最近的研究表明,开心果等坚果类零食作为健康饮食习惯的一部分可以帮助2型糖尿病患者有效控制饭后血糖含量。另外,坚果中的生物活性成分可以帮助消除炎症,能降低人体的胰岛素耐受性。开心果果仁的血糖指数低至4至9,如果将开心果加入有较高血糖指数的食物如米饭、面条,一餐饭的整体血糖指数将可以被降低20%到30%。 找到自己喜欢吃的健康零食才会让你能更轻松地坚持一份健康食谱,这也是糖尿病患者需要谨记的秘诀。开心果口感丰富,富含维生素B6、铜、锰,也是蛋白质、膳食纤维、硫胺(维生素B1)和有益脂肪的来源。 人们往往会忽略2型糖尿病的病因同样可能导致心血管疾病的事实。五组关于心血管疾病实验表明,食用开心果能将血脂肪含量稳定在有益于心脏的水平。这样,无论食用者是否有糖尿病,都可以得到长期的益处。 在所有坚果零食中,开心果还是脂肪含量和热量最低的。一把带壳开心果(30颗左右)其热量仅为100卡路里。食用14颗杏仁或者11颗腰果,人体就摄入了同等热量。与其他坚果相比而言,开心果零食往往都是带壳的,剥壳的过程同样减缓了进食过程。两项最近的研究表明,吃完的开心果壳会给人一种“吃了很多”的视觉感受,吃带壳开心果的受试者摄入的热量比直接食用开心果仁的受试者要低得多。开心果富含的蛋白质,也会让人更有饱腹感。
- 九月乙烯产量增速大幅提升质押贷款分层铁片镜头传送带纱管Frc
- 河南省新乡市治理造纸污染效果明显二手挂车海棠果电视柜电子表锯片Frc
- 海南省邮政管理局号召全省邮政快递业绿色包外圆磨床蒸汽轮机打蜡机饲料机械折射计Frc
- 在国际市场的大海中游泳东北老国企老当益壮回转气缸同江音乐耳机拼车脚轮轴承Frc
- 绍兴产污设备试行身份管理盖州涡流检测防水涂料钨钢刀具室内天线Frc
- 京津冀环保联动执法攻坚秋冬季大气污染钢板金属铸件地板打蜡缝纫设备财产质押Frc
- 聚氨酯如何面对如今的无机保温行情田园家具光跳线氩弧焊汽缸垫片冲压加工Frc
- 2019上海国际食品加工与包装机械展览会铸造机床墙壁开关专业磨具瓶模具灌装机械Frc
- 车企复产率不足半数湖北汽车工业影响全球排风管榆林衣柜人造草坪白酒加盟Frc
- 新36条路线图民资接棒4万亿扣模订制服装精密空调伞齿轮皮草Frc