低头族修复肩颈,每天贴墙站10分钟
发布时间:2022-06-23 03:50:38
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来源:消防车厂家
低头,已经成为现代人共同的生活模式。任何可连上网络的地方,都能看见“低头族”,各大医院复健科门诊,增加了许多肩颈酸痛的病患,成为现代人的常见病。台湾新竹国泰医院复健科主任江东懋建议,每天贴墙站立10~15分钟,有助于放松全身肌肉。
不正确的姿势是造成肩颈酸痛的主要原因。“低头族”就是颈椎过度前弯;长时间用肩部夹住电话,两手还空出来打字的人,可能造成颈椎过度侧弯。
江东懋表示,单纯的肩颈酸痛,大多是因为姿势不良、睡姿不好或紧张造成的肌肉僵硬,通常接受复健或药物治疗就能改善。如果出现手麻、脚麻等情况,就要特别注意了,可能是颈椎间盘突出等病变问题。
许多人喜欢躺在床上或长期低头使用电子产品,不只影响视力,还会造成颈椎负担。江东懋建议,使用台式电脑时,坐姿要端正;使用平板电脑时,最好采取平视角度。
同一个姿势不要维持超过40~50分钟,适度起身转换动作,可以降低肩颈的酸痛感。每天贴墙站10~15分钟,这是简易的自我修复方式。做法是:头部、肩部、臀部、小腿及脚后跟都紧贴于墙上,并且缩下巴,让一整天紧绷的肌肉得以放松。▲
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