必经的5个减肥阶段应了解

必经的5个减肥阶段应了解减肥是肥胖人群的梦想，为了能够快速拥有苗条的身材会盲目的节食和运动，可是错误的减肥方式却对身体带来一定的损伤。减肥人群必须要知道，减肥时需要经历5个阶段，了解其相关的常识才能长时间坚持下去。减肥期间需要经历哪几个阶段？第一阶段、调整期刚开始计划减肥时，身体会先适应运动和饮食上的改变，新陈代谢以及肠道功能也得到了调整。人们运动好几天，但是体重仍然没有下降，其实这是正常的现象。刚开始减肥时也要给身体一定的准备活动，一般需要两个星期的时间，只要有耐心坚持下去就能够减肥成功。第二阶段、减重期经历了第一阶段，只要控制好饮食、多运动就会看到明显的减肥效果。每天的热量要控制在1400千卡左右，保证热量的摄入小于身体对能量的消耗。可采取快步走游泳跳绳或者慢跑等有氧运动，每天至少要保证30分钟，每周要达到4~5天，大约能掉10斤左右的体重。另外要保持规律的作息，避免熬夜。第三阶段、平台期每个减肥期间的人群都会度过一个月左右的平台期，以前运动体重下降很快，但是最近体重没有任何变化，所以会盲目的放弃。在此阶段一定要坚持运动，更换其他的有氧运动项目，适当的增加运动的强度以及时间，若是以前跑步的话可以改成游泳或者健身操。另外也不能单一的摄入某种营养，必须要均衡的摄入碳水化合物、脂肪及蛋白质。第四阶段、塑型期到达塑型期说明减肥已经成功。虽然已经成功瘦下来，但是没有肌肉线条，皮肤松垮。此阶段应该多做一些拉伸运动和力量训练，比如深蹲或者弓箭步，能让身材变得更加有型而且让肌肉变得紧致。第五阶段、巩固期当减肥成功后身体需要重新进行新陈代谢而且脾胃功能恢复到正常。但是仍然要控制好饮食，以免引起体重反弹，饮食以清淡为主，每顿饭只吃七分饱即可，不能暴饮暴食。另外也要坚持运动，每周要有2~3次的运动频率。温馨提示运动减肥只有长时间坚持下去才能看到明显的效果，要养成良好的习惯，避免熬夜，保证有规律的作息。吃晚餐的时间不能太晚而且晚餐以清淡为主。

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