有“入睡困难症”怎么办?3招即可搞定,今晚就试试_1
很多人都会有这样一个疑问,明明晚上很困躺在床上却睡不着?
这是因为你的身体睡了,心却还在活动。
这就是失眠,睡眠研究学会曾发布数据称,63%的人晚上难以入睡,其中52%属于年轻人。
我们每天需要6到8小时的睡眠时间,但是很多人却发现自己总是难以入眠,具有“入睡困难症”。
出现“入睡困难症”,主要是这几个原因导致的!
1、各种各样的压力
工作压力、同事压力、领导压力、夫妻压力、孩子压力......让好多人喘不过气来,甚至有些压力是来上海好的血管病医生
源于自己的睡眠(总担心失眠睡不着)。晚上躺在床上脑子里在纠结,担心这个,担心那个,总是有想法或者冲突从脑海里飘过。
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2、放不下脑内小剧场
据统计,有超过95%以上的年轻人在睡前都离不开电子产品。好不容易将手机放下,脑子里却开起来小剧场,回想着刚看过的,想象着将要发生的。小编就是这样,睡前追《延禧攻略》,睡觉时间放下手机脑海里却在回想着魏璎珞打怪升级。
3、午睡时间睡得太久
正常情况下,午睡时间一般在15~20分钟,但是遇到在家休息时,由于下午没有其他安排,所以就一股脑的睡到自然醒。午睡睡得时间太长了,以至于晚上根本没有睡意,自然而然就出现了“入睡困难症”。
4、喝酒
有些人认为,睡不着时喝点小酒会睡得更香,但事实上不是这样的。刚喝完酒后确实会犯困,等到酒劲过去后,酒精会继续留在胃里翻江倒海,直接影响睡眠。
3招即可搞定“入睡困难症”,看完记得收藏
1、远上海好的血管病医生
离手机
据哈弗大学最新研究发现,导致“入睡困难症”的主要原因就是过度使用手机。手机或者其他电子设备上的蓝色光线会让大脑陷入混乱,抑制身体荷尔蒙的分泌。所以在睡觉前一段时间尽量远离手机或者其他电子产品,选择一些纸质书籍阅读。
2、适量的运动
刚吃完晚饭时身体会有一阵的困意,有些人就习惯性的躺在床上看手机,但是这样做反而会损坏健康。晚饭过后适量的进行运动有助于消化,也有助于睡眠。禁忌不要激烈运动。
按穴位——神门穴
神门穴,即手腕横纹处,从小指延伸下来,到手掌根部末端的凹陷处。
所以晚上难以入睡的人,不妨试试按神门穴,可增加困意,起到安神的作用。
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